Thiết lập người liên hệ tin cậy để nhắc nhở giới hạn khi dùng Hitclub

Người đi rừng giỏi không chỉ có bản đồ của riêng mình, họ còn báo lộ trình cho một người ở nhà. Nếu quá giờ không về, người đó biết và có thể hành động. Việc đặt giới hạn khi dùng Hitclub cũng cần một người như vậy: một người liên hệ tin cậy, hay còn gọi là accountability partner, cầm giữ "la bàn thứ hai" cùng bạn.

Ảnh: Jakub Żerdzicki / Unsplash

Người liên hệ tin cậy làm gì

Accountability partner không phải người giám sát hay cảnh sát. Vai trò của họ gọn hơn nhiều: là một người ngoài cuộc biết giới hạn bạn đã chọn và sẵn sàng nhắc khi bạn có dấu hiệu vượt qua.

Nhờ vậy, họ giải quyết những điểm mù mà tự bản thân rất khó nhìn ra:

• Bản đồ trong đầu dễ lệch. Khi đang hứng thú, ta có xu hướng nới giới hạn mà không nhận ra. Người ngoài nhìn bằng con mắt không bị cảm xúc kéo.
• Lời hứa với người khác nặng hơn lời hứa với mình. Nói ra với một người cụ thể khiến cam kết trở nên thật.
• Có người để nói khi mệt. Đôi khi chỉ cần kể một câu "hôm nay mình hơi sa đà" cũng đủ giúp bạn thở ra.
• Giảm cảm giác cô lập. Việc giữ giới hạn một mình dễ trở thành gánh nặng thầm lặng.

Cách chọn người phù hợp

Không phải ai thân thiết cũng là người nhắc nhở tốt. Hãy đối chiếu với các tiêu chí sau:

1. Bạn tin tưởng và tôn trọng họ. Bạn thật sự sẽ lắng nghe khi họ nhắc.
2. Họ bình tĩnh và không phán xét. Người hay mắng, hay kể công hoặc hay đem chuyện ra làm trò đùa sẽ khiến bạn giấu giếm thay vì cởi mở.
3. Họ ổn định, dễ liên lạc. Người luôn bận hoặc khó liên hệ sẽ không kịp hỗ trợ lúc cần.
4. Họ biết giữ kín. Điều bạn chia sẻ không bị lan truyền.
5. Họ không có lợi ích liên quan. Tránh chọn người cùng tham gia giải trí đó hoặc người có thể trục lợi từ quyết định của bạn.
6. Họ sẵn lòng. Hãy hỏi thẳng, cho họ quyền từ chối. Một lời đồng ý miễn cưỡng không bền.

Người phù hợp có thể là người bạn đời, bạn thân, anh chị em, một đồng nghiệp lâu năm, hoặc một người trong nhóm hỗ trợ. Nếu không ai trong vòng quen biết phù hợp, nhiều tổ chức hỗ trợ cộng đồng cũng có dịch vụ lắng nghe và đồng hành.

Thỏa thuận tín hiệu nhắc

Lời nhắc chỉ có tác dụng khi hai bên đã thống nhất từ trước. Hãy ngồi lại và viết ra một thỏa thuận ngắn gồm các điểm:

• Giới hạn cụ thể. Thời gian tối đa mỗi phiên, tổng thời gian mỗi tuần, ngân sách giải trí mỗi tháng. Ghi con số, không ghi "hạn chế".
• Tín hiệu nhắc. Có thể là một tin nhắn mã như "kiểm tra la bàn" hoặc một biểu tượng cảm xúc đã thống nhất. Dùng tín hiệu trung tính để cả hai thấy thoải mái.
• Khi nào người kia nhắc. Ví dụ khi bạn báo vượt giờ, khi họ nhận thấy bạn trả lời muộn hay có vẻ căng thẳng, hoặc theo lịch tuần.
• Bạn phản hồi thế nào. Cam kết trả lời trong một khoảng thời gian, và dừng phiên nếu được nhắc.
• Nhịp hỏi thăm định kỳ. Mỗi tuần hoặc hai tuần một lần, hỏi nhanh vài câu về thời gian, ngân sách và tâm trạng.
• Cách kết thúc hoặc điều chỉnh. Thỏa thuận có thể xem lại mỗi tháng, đổi giới hạn nếu hoàn cảnh thay đổi.

Một mẫu câu hỏi thăm gợi ý: "Tuần này bạn dùng bao nhiêu giờ? Có vượt kế hoạch không? Cảm giác của bạn thế nào?" Ngắn gọn, thực tế, không nặng nề.

Minh bạch giới hạn, minh bạch cả khi trượt

Điểm khó nhất của mô hình này không phải ở lúc mọi thứ suôn sẻ, mà ở lúc bạn vượt giới hạn. Lúc đó, bản năng là che giấu. Hãy chuẩn bị trước cho tình huống ấy:

• Cam kết nói thật, kể cả khi con số không đẹp. Người đồng hành cần dữ kiện thật để giúp.
• Coi sự trượt là thông tin, không phải thất bại. Cùng nhau xem điều gì dẫn tới đó: giờ nào, tâm trạng nào, chuyện gì xảy ra trước.
• Điều chỉnh kế hoạch thay vì tự trách. Có thể hạ hạn mức, rút ngắn phiên, hoặc thêm một ngày nghỉ.
• Cho phép người kia nói "dừng". Thỏa thuận rằng khi họ nhắc theo tín hiệu, bạn sẽ dừng ngay trong phiên đó.
• Chia sẻ cả khoản đã chi. Không cần mọi chi tiết nhỏ, nhưng tổng quan phải đủ để người nhắc nhìn được bức tranh thật.

Hỗ trợ không phán xét: dành cho cả hai phía

Với người được nhờ làm người đồng hành, vài nguyên tắc giữ cho mối quan hệ lành mạnh:

• Lắng nghe trước, góp ý sau. Hỏi "bạn đang thế nào" trước khi nhắc con số.
• Dùng ngôn ngữ trung tính. Tránh câu "lại thế nữa à", thay bằng "mình thấy tuần này vượt kế hoạch, bạn thấy sao".
• Không kiểm soát thay. Họ không giữ thẻ hay mật khẩu của bạn, vì mục tiêu là giúp bạn tự quản, không phải thay bạn quyết định.
• Biết giới hạn của mình. Nếu thấy tình hình vượt khả năng, người đồng hành nên khuyến khích bạn tìm hỗ trợ chuyên môn.
• Tự chăm sóc bản thân. Làm người nhắc nhở không nên trở thành gánh nặng quá sức.

Với người được nhắc, hãy nhớ rằng lời nhắc xuất phát từ sự quan tâm. Cảm ơn họ, kể cả khi lúc đó bạn thấy khó chịu.

Lưu ý 18+ và chơi có trách nhiệm

Nội dung dành cho người đủ 18 tuổi. Hãy tuân thủ pháp luật nơi bạn cư trú và chỉ xem Hitclub là hoạt động giải trí trong giới hạn thời gian, ngân sách mà bạn đã đặt và thống nhất với người đồng hành. Người liên hệ tin cậy là chỗ dựa, không thay thế hỗ trợ chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát việc dùng hoặc việc đó ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tạm nghỉ và tìm đến đơn vị hỗ trợ phù hợp. Mỗi người tự chịu trách nhiệm về lựa chọn của mình.

Tham khảo thông tin tại Hit club.